Besser schlafen im Sommer

Erholsame Nächte trotz Hitze

Gesunder Schlaf – eine Wohltat für Körper und Geist
Ausreichend Schlaf und echte Erholung sind für unseren Körper unverzichtbar. Denn guter Schlaf ist weit mehr als ein Luxus – er ist die Grundlage für unser Wohlbefinden, unsere Leistungsfähigkeit am Tag und nicht zuletzt für unsere Lebensqualität.

Während wir schlafen, verarbeitet unser Gehirn Gelerntes und Erlebtes, das Immunsystem wird gestärkt, Regeneration und Wundheilung laufen auf Hochtouren – und nicht zu vergessen: Schlaf macht schön!

Doch wenn die Sommernächte heiß sind, wird guter Schlaf schnell zur Herausforderung. Sie wälzen sich von einer Seite zur anderen? Dann lesen Sie weiter: Mit unseren einfachen, natürlichen Tipps trotzen Sie selbst tropischen Temperaturen – und finden zurück zu erholsamer Nachtruhe.

Die richtige Temperatur – das A und O
Im Schlafzimmer sollte es weder zu warm noch zu kühl sein. Die ideale Raumtemperatur liegt zwischen 16 und 20 °C. Wird es zu kalt, verkrampfen sich die Muskeln – ist es zu warm, schwitzen wir uns unruhig durch die Nacht.

Unser Tipp: Halten Sie tagsüber Fenster und Vorhänge geschlossen und verbannen Sie Wärmequellen aus dem Schlafzimmer.

Auch die Wahl der Bettwäsche kann den Unterschied machen: Leichte Materialien wie Baumwolle oder Leinen lassen die Haut atmen und stauen keine Wärme. Vermeiden Sie dicke Stoffe – diese halten die Körperwärme zurück. Für besonders heiße Nächte: Legen Sie ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen Kühlpads unter die Bettdecke (in ein Tuch gewickelt, um Hautkontakt zu vermeiden).

Frische Luft & schlaffördernde Düfte
Lüften Sie abends gründlich – frische Luft im Schlafzimmer ist die einfachste und wirksamste Maßnahme gegen Hitzestau.

Für eine angenehme Atmosphäre sorgen zusätzlich ätherische Öle oder mit Kräutern gefüllte Duftkissen. Die sanften Aromen wirken entspannend auf Körper und Geist – ganz ohne Nebenwirkungen.

Besonders beruhigend wirken:

Lavendel
Melisse
Bergamotte
Geranie
Palmrose
Zedernholz

Lassen Sie den Tag mit einem Aroma-Diffuser ausklingen oder legen Sie ein Kräuterkissen auf Ihren Kopfpolster. Die duftende Begleitung sorgt für innere Ruhe und fördert das Einschlafen auf ganz natürliche Weise.

Abdunkeln nicht vergessen
Nach dem morgendlichen Lüften: Fenster schließen, Rollläden oder Vorhänge zuziehen – so verhindern Sie, dass sich der Raum über den Tag aufheizt. Auch künstliches Licht oder Lichtquellen aus dem Flur, Smartphone oder Wecker sollten abends auf ein Minimum reduziert werden.
Denn: Dunkelheit signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist zu schlafen.

Sommerfrische im Bad – für Körper und Seele
So verlockend eine eiskalte Dusche bei Hitze auch sein mag – sie wirkt oft eher aktivierend als beruhigend. Besser: eine lauwarm temperierte Dusche oder ein Bad, das sanft abkühlt und gleichzeitig entspannt.

Für noch mehr Wirkung:
Geben Sie dem Wasser beruhigende Zusätze wie Hopfen, Kamille, Lavendel oder Melisse hinzu. Diese unterstützen die wohltuende Wirkung des Wassers und helfen beim Abschalten. Kein Platz für ein Vollbad? Ein entspannendes Fußbad ist eine ebenso angenehme Alternative!

Unsere Naturkosmetik-Tipps fürs Abendritual:
Lavendel-Zitrone Duschgel
Mit Lavendel aus der Provence – beruhigt die Haut, belebt die Sinne und schenkt Urlaubsgefühl unter der Dusche.

Feste Dusche mit BIO-Mohnöl & Shea Butter
Cremiger, blumiger Schaum, der die Haut sanft reinigt und pflegt. Die enthaltene Geranie wirkt harmonisierend, das BIO-Mohnöl sorgt für ein erfrischtes, ausgeglichenes Hautgefühl.

Die vegane, milde und cremige feste Dusche unterstützt die Haut beim Reinigen und verwöhnt sie gleichzeitig mit dem feinen Duft der Vanille.

Ein warmes Vollbad mit dem Schaumbad "Relax" ist wie eine duftende Umarmung für Herz und Seele. Der verzaubernde Duft der Rose berührt alle Sinne und lässt abtauchen in ein Gefühl von Geborgenheit und Zärtlichkeit.

DIY-Tipps Ideen für entspannende Rituale
Rezept für ein entspannendes Wohlfühlbad finden Sie HIER
Rezept für ein beruhigendes Fußbad finden Sie HIER