Tipps

Unterhaltung, Tipps, DIY im Bereich Naturkosmetik und BIO Schokolade

Nackenschmerzen im Büro: So kannst du es vorbeugen

Tipp 1: Richtig sitzen

Schuld an Nackenschmerzen sind nicht selten falsch eingestellte Bürostühle. Der erste Schritt ist deine Sitzposition zu ändern. Wichtig ist daher, dass man den Stuhl korrekt ausrichtet. Die Sitzfläche sollte idealerweise zu zwei Dritteln die Oberschenkel unterstützen. Die Rückenlehne sollte an der oberen Kante des Beckens gut stützen.

Du kannst auch mal versuchen, als Abwechslung statt auf Bürostühle auf Sitzbälle und ergonomische Drehstühle zu sitzen!

In der optimalen Sitzposition sollten deine Arme im rechten Winkel auf der Tischplatte liegen, die Füße auf dem Boden stehen und die Knie mindestens im 90-Grad-Winkel gebeugt sein.

Armlehnen, Fußstützen und Handballenauflagen können helfen, Tastatur und Maus besser zu erreichen, ohne sich ungesund zu halten.

Wenn du täglich öfters mal die Sitzposition wechselt, wird der Druck von der Wirbelsäule genommen was die Muskeln lockert und Verkrampfungen mindert.

Tipp 2: Bewegung zwischendurch

Wenn es möglich ist, solltest du zwischendurch öfters aufstehen und dich bewegen. Geh lieber direkt zum Kollegen als zu telefonieren, verwende die Treppe statt dem Aufzug und gehe in der Mittagspause eine kleine Runde spazieren.
Wichtig ist, dass du einseitige Bewegungen vermeidest. Denn monotone Belastungen führen zu Verschleiß und Anspannung der Muskeln.

Übungen im Büro:

Setze dich aufrecht auf einen Stuhl. Dreh deinen Oberkörper leicht nach links und den Kopf anschließend nach rechts. Diese Position kurz halten, anschließend in die jeweils andere Richtung bewegen. Zehn Mal pro Seite wiederholen, nach einer kurzen Pause diesen Durchgang noch zwei Mal wiederholen. Drehe hin und wieder deinen Kopf sanft von links nach rechts.

Kreise mit den Schultern. Erst langsam nach vorn, dann nach hinten kreisen. Jeweils 20 Wiederholungen.

Hebe deine Schultern in Richtung Ohren, halte die Position und 5 Sekunden anspannen. Danach locker lassen und zurück in die Ausgangsposition senken.

Hebe und senke deinen Blick. Lege deinen Kopf in den Nacken und blicke hinauf zur Zimmerdecke, dann senke langsam deinen Blick langsam zum Boden senken. So kannst du deine Nackenmuskulatur dehnen.

Tipp 3: Die richtige Ausrichtung des Monitors

Platziere deinen Bildschirm optimal. Ein zu niedrig oder hoch positionierter Monitor ist ein häufiger Grund für Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich. Der Abstand zwischen Augen und Bildschirm sollte mindesten 50 cm betragen. Die Oberkante des Bildschirms sollte sich maximal auf Augenhöhe befinden, so dass eine unnatürliche Neigung des Kopfes nicht notwendig ist.

Tipp 4: „Richtig“ Telefonieren

Viele Telefonate lassen sich auch im Stehen oder Gehen führen. Beim Telefonieren solltest du keinesfalls längere Zeit den Hörer nicht zwischen Schulter und Ohr klemmen. Headsets bieten Bewegungsfreiheit und verhindern, dass Nacken und Schultern durch das Halten eines Telefons zu stark anspannt werden.

Unsere Produktempfehlung:

Sitzstress Massageöl 100 ml - Kaltgepresste Pflanzenöle und 100 % reines Rosmarinöl durchbluten und regenerieren müde und schlaffe Muskulatur während der Massage.

Muskelbelebendes Massageöl 100 ml - Kaltgepresste Pflanzenöle und 100 % reines Rosmarinöl durchbluten und regenerieren müde und schlaffe Muskulatur während der Massage.

Chin Min Balsam 50ml - Ein Balsam, der die Regeneration des Muskelgewebes bei Überanstrengung des Bewegungsapparates wie Muskelkater und Verspannungen unterstützt. Die durch die ätherischen Öle und das chinesische Minzöl hervorgerufene Wärme regt den Blutkreislauf an und steigert das Wohlbefinden.

Das könnte dich auch interessieren:
Eintauchen und loslassen
Mit der Kraft der Natur durch die kalte Jahreszeit
Gib` dem Winterblues keine Chance!

Zurück zur Übersicht >>